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  臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練,陽痿根治因為它在展示背部時處於背與腿之間,起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 藤素日本官網,陽痿有救嗎一個有著優美臀部曲線的男人在女人眼裡相當性感。

  臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,40歲不舉也可以作為下蹲硬拉的輔助。

  1.仰臥單腿抬臀

  仰臥,屈右腿,突然不舉原因左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,陽痿治療運動直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。

  2.俯身屈膝舉腿

  雙手雙膝著地,陽痿解決膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,陽痿定義但膝關節聯發科保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,運動改善陽痿每組20次。

  3.俯身負重屈小腿

  雙手雙膝著地同練習2,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,男人不舉怎麼辦大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,陽痿醫生推薦每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。

  4.下蹲跳起

  動作與負重下蹲基本相同,陽痿治療健保增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,陽痿治療藥物垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,陽痿吃什麼做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,陽萎改善並注意保持身體平衡。

  5.窄站距負重下蹲

  雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次,3組。

  6.站立負重後舉腿

  面壁站立,陽痿治療西醫身體稍前傾,雙手扶墻。沙袋綁於腳腕處,陽痿最新藥腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,陽痿治療ptt膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。

  這些練習只是供鍛煉者選用,不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。


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