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健康網》情緒差什麼都做不好? 9種食物給你帶來好心情

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飲食和情緒調節息息相關;圖為情境照。(取自freepik)

〔泰國果凍威/犀利士5mg〕上班、學業壓力總令人喘不過氣,副睪丸炎有何特點有時甚至會讓自己毫無心思面對一天,影響工作效率,對此也有營養師分享9種能夠擺脫壞心情的食物,希望能透過飲食的調節讓情緒能得到紓解。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示,自慰導致的早洩應該怎麼辦呢?影響心情的因素有非常多,包括飲食、壓力、睡眠、作息甚至遺傳都會影響到情緒,近期也越來越多人詢問如何透過「吃東西」得到好心情,因此他也列出9種食物,去菜花病毒的藥並解析其影響情緒的原因。

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9種能帶來好心情的食物。(取自蕭瑋霖臉書粉專)

1、鮭魚、鮪魚:2種魚類都富含與大腦發育有關的omega3的脂肪酸,研究發現,攝取omega3脂肪酸,能夠幫助降低憂鬱程度。

2、黑巧克力:可可含量達70%以上的黑巧克力,男性早洩的原因其內所含的類黃酮可以幫助增加大腦血流量藉以調節思緒,且黑巧克力中的可可鹼,也與情緒調節有關。

3、發酵食品:腸道健康和心情好壞有相當大的關係,而優格、優酪乳等發酵食品,男性如何注意私處衛生?除了有乳品的特性外,也含有益生菌,能夠幫助改善腸道菌叢生態、維持腸道健康。

4、牛奶:牛奶富含鈣質和色胺酸,其中鈣質與神經傳遞有關,骨質增生吃什麼好色胺酸則能夠幫助血清素製造,進而幫助放鬆心情。

5、香蕉:富含色胺酸,協助血清素製造,幫助放鬆心情。

6、燕麥:燕麥屬於全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能夠幫助提供能量外,其中的水溶性膳食纖維也可以幫助穩定血糖,而血糖穩定對於心情調適也非常重要。

7、漿果類水果:藍莓、蔓越莓或是葡萄等漿果類水果,都富含花青素,花青素除了讓水果呈現較特殊的顏色外,更重要的是它具有抗氧化功能,也與情緒調節息息相關。

8、堅果種子:堅果種子富含礦物質、維生素E以及omega3脂肪酸,有助於情緒調節。

9、毛豆:毛豆富含維生素B1,是神經訊號傳遞的重要營養素,又稱為「精神性維生素」,若缺乏可能會產生情緒不穩、憂鬱、焦慮的症狀。

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